piatek 3

[...] 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia. piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x10 -wykroki 3x6 -prostownie nog w siadzie 3x6 -wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór teraz jest dobrze. zdr.

[...] nad głową 2 serie x 10 pow. 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 2 serie x 10 pow. 7.Podciaganie na drażku podchwytem sz.barkow 1 seria x Max 8.Podciaganie na drażku nadchwytem szeroko 1 seria x Max 9.Wspięcia Na Palcach 2 serie x 20 10.Sciskacze 2 serie x 20 11.A6W Mam pytanie w które dni cwiczyc : poniedziałek sroda piatek moze byc ?

1.WIEK:30 2.WAGA:120 3.WZROST:194 4.WYMIARY BICEPS:47 KLATA:130 UDO:65 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA: 250/100/100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy cykl Omnadren 250-500 mg / week 8.TRENING: poniedziałek środa piątek duże partie mięśni wtorek czwartek mniejsze plus aeroby 9.CEL CYKLU:Masa, rekompozycja sylwetki [...]

Jeżeli masz ten problem z martwym vs. siadem to proponowałbym w poniedziałek i piątek wyprosty na ławce prostej z obciążeniem 8-10 repsów w 2-3 seriach

Ten problem polega chyba w więkrzości nad tym, że przed i po treningach dużo czasu spędzam przed komputerem co sprawiło, że mam kompletne przykurcze miednicy. Przez co nie mogę po prawnie technicznie zrobić martwego ciągu. Rozciągam się juz. zobaczymy co będzie za 2 tyg. Okej spróbuję to. Biceps 3 serie w środę dodam i w poniedziałek i piątek [...]

Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli góra 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 pompki na poręczach max-max-max dałbym na koniec prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 wykroki ze sztangielkami [...]

1.martwy wykonujesz na plecy w środe, a przysiad w piatek przy treningu nóg 2.zuraw ci nie pasuje bo ciezki jest to że dasz wiecej serii nic ci nieda inne ćwiczenie inny atak 3.co do płaskie to widze że brak ci elementarnej wiedzy (jeśli piszesz o kontuzjogennosci tego ćwiczenia) wykonujesz mostek tylko nie (mostkowanie) czyli d..pa zostaje tam [...]

Jesli masz tak duzo wolnego czasu i chcesz go fajnie spedzic, to proponuje cos takiego. 3 razy w tygodniu (np poniedzialek, srdoa, piatek) trening silowy na silowni. Bezposrednio po silowni trening aerobowy. W pozostale dni jesli masz mozliwosc to uprawianie jakichs sportow druzynowych jak siatkowka, pilka nozna, koszykowka. Jesli nie to rowniez [...]

[...] 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 8 przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach [...]

właśnie przysiadów się obawiam a nie z moim sprzętem inne ćwiczenia na nogi odpadają z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - [...]

PLANIK OK MAŁA KOREKTA TYLKO Z MOJEJ STRONY Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie [...]

[...] sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s piatek Nogi: Syzyfki 4s Żuraw 4s Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

Powiedzmy ze wiem jak cwiczyc ... ale chodzi mi tylko o to czy lepsze jest cwiczenie 3-dniowe od 4-dniowego przy robieniu np w poniedzialek samej klaty a w piatek np samych plecow ... ktory plan bylby lepszy ? a moze nie ma roznicy ?

Tragish .... Pon :Przy klatce zrob jakies cwiczenie hantlami ... np. rozpietki zamiast skosu w dol , do klatki zrob triceps ... Sroda : daj wiosla na poczatek , dodaj biceps ... zamiast mlotka daj np. modlitewnik ... Piatek: zrob NOgi .... np. przysiady , wyprosty , uginania , cos na lydki np. wspiecia barki : zacznij od wyciskanie hantli [...]

jak to nie umiesz zrobić ankiety? polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

Ćwiczenia na każdą partię ciała. Po 2-4 ćwiczeń na jedną partię ciała i to tak jakoś 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i piątek.

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

Pakowac, mam do Ciebie zawodowe pytanko - z bohemistyki Skąd pochodzi ten fragment? "Jesteście tacy smutni, jakby was mieli wieszać za pięć minut. Słyszałem, że kiedyś zjedliście w restauracji w piątek kotlet wieprzowy, sądząc, że to jest czwartek. Potem poszliście do ustępu, włożyliście palec do gardła, żeby wszystko zwrócić, boście [...]